olejki na sen

Problemy z zasypianiem

Problemy z zasypianiem i snem mogą dzisiaj dotyczyć nawet połowy populacji. Mogą one być zarówno objawem innych schorzeń, jak i tworzyć odrębną jednostkę chorobową. Sen jest kluczowy dla zdrowia i dobrego samopoczucia, więc warto o niego zadbać. Jednym ze sposobów na poprawę snu może być aromaterapia, czyli terapeutyczne zastosowanie olejków eterycznych.

Naturalne olejki eteryczne na sen, czyli jak aromaterapia wspomaga spokojny sen

Olejki eteryczne mogą pomóc kiedy mamy problemy z zasypianiem, cierpimy na bezsenność, budzimy się zmęczeni lub przeciwnie – jesteśmy nadmiernie senni. Przyczyny niskiej jakości snu mogą kryć się zarówno w naszej psychice, jak i fizjologii.

Jedną z najczęstszych winowajców jest stres psychiczny – możemy wtedy wybrać swoje ulubione olejki na stres. Przejrzyj pulę polecanych olejków, ale tu kluczowe jest dobranie takich zapachów, które rzeczywiście działają na Ciebie kojąco – możemy mieć różne wspomnienia i skojarzenia zapachowe więc reakcja psychologiczna na zapach jest subiektywna.

Olejki eteryczne mogą również pomóc, jeśli przyczyną kłopotów ze snem są infekcje np. katar  albo ból głowy czy stan zapalny.

Jak stosować olejki na sen i stres?

Olejki eteryczne mogą towarzyszyć Ci podczas jogi czy medytacji. Wystarczy, że podczas praktyki będziesz je dyfuzować w pomieszczeniu, na przykład korzystając z kominka aromaterapeutycznego. Możesz też sięgnąć po aromatyczne świeczki z olejkami albo dać kilka kropli olejku na chusteczkę, kawałek filcu czy bawełny i trzymać w pobliżu twarzy.

Możesz też wypróbować olejki eteryczne w kosmetykach i stworzyć przyjemny, zapachowy produkt kosmetyczny, który będzie towarzyszył Ci w relaksujących rytuałach wieczornych. Taki rytuał warto mieć i regularnie praktykować – regularność i higiena snu są bardzo ważne.

W takich rytuałach warto sięgnąć także po drogocenne, wręcz luksusowe olejki, które mają wielką moc nawet w niewielkiej ilości. Ich piękny zapach sprawia, że możesz się poczuć super zaopiekowana i zadbana. Takie olejki to m.in.: olejek różany, sandałowy, yuzu czy melisa. Odrobina do kremu, serum czy olejku do masażu może być bardzo fajnym dodatkiem poprawiającym komfort psychiczny.

Dobroczynny wpływ na nasz układ nerwowy mogą mieć też kąpiele z dodatkiem olejków eterycznych oraz masaż. Kontakt ze skórą, z własnym ciałem może być bardzo terapeutyczny i korzystnie wpływać na zdrowy sen. Warto zadbać przy tym także o zmysł węchu i dobierać olejki do masażu do swoich preferencji zapachowych. Potem wystarczy kilka kropli wybranego olejku eterycznego dodać do 15 ml oleju roślinnego (1 łyżka stołowa) i gotowe.

Bezsenność – problemy z zasypianiem i nie tylko

Kiedy już mamy kłopoty ze spaniem, warto zdać sobie sprawę z tego, że mogą manifestować się na różne sposoby i to nie tylko całonocne miotanie się z boku na bok. Bezsenność może objawiać się jako:

1. problemy z zasypianiem
2. wybudzanie się w nocy, po którym znów może być trudno zasnąć
3. zbyt wczesne budzenie się
4. słaba jakość snu
5. brak odczuwania regeneracji po śnie, trudności z koncentracją w ciągu dnia, zmęczenie

W zależności od klasyfikacji, jeśli takie problemy utrzymują się powyżej miesiąca (czasem powyżej 3 miesięcy), mówi się już o przewlekłej bezsenności.

Oddech, czyli co wpływa na jakość snu

Jeśli noc nie daje nam upragnionego odpoczynku, należy poszukać przyczyny tego stanu rzeczy. Szczególną uwagę warto zwrócić podczas diagnostyki na zaburzenia oddychania jak chrapanie i bezdech senny, a także bruksizm. Ten ostatni, czyli popularne zgrzytanie zębami lub zbyt mocne zaciskanie szczęk przez mięsień żwacz, często towarzyszy bezdechowi sennemu.

W warunkach domowych na te problemy najczęściej zwracają uwagę inni domownicy. Poza tym można sięgnąć po różne aplikacje na telefon, zanim jeszcze udamy się do lekarza, który może skierować np. na badanie polisomnograficzne. Warto też zapytać swojego dentystę w razie problemów ze snem, czy nie widzi jakiś niepokojących oznak w jamie ustnej. W przypadku bruksizmu mogą to być ślady nadmiernego ścierania zębów.

Lepiej zapobiegać niż leczyć, czyli higiena snu

Najlepiej działać profilaktycznie, żeby nie doszło do zaburzeń. Higiena snu to dość szerokie pojęcie i obejmuje ona wiele aspektów stylu życia. Aby dobrze spać, warto unikać takich czynników jak:

1. spożywanie nadmiaru pokarmów lub płynów na noc
2. alkohol, kofeina i inne stymulanty
3. hałas, ostre światło i inne stresory środowiskowe (np. oglądanie wiadomości przed snem)
4. nadmierna aktywność fizyczna (zbyt ciężkie treningi wieczorem) lub jej niedobór
5. nieregularny tryb życia (bardzo niekorzystnie działa praca zmianowa)

Co jest dobre na sen?

Natomiast to, co może korzystnie wpływać na jakość snu to:

1. odpowiednio dobrana aktywność fizyczna do możliwości i pory dnia (wieczorem lepiej spacer, joga)
2. ekspozycja na światło słoneczne w ciągu dnia (wieczorem można przyciemnić światła w mieszkaniu lub zmienić ich kolor na ambrowy lub czerwony – symulujący zachód słońca)
3. dobre wietrzenie, zaciemnienie sypialni i nie za wysoka temperatura pomieszczenia
4. łóżko powinno służyć wyłącznie do spania i seksu
5. wyciszenie siebie (np. medytacja) i otoczenia (biały/brązowy/różowy szum, kiedy jest głośno, a chcemy już spać, zatyczki do uszu)
6. regularność i rutyna, czyli jakieś przyjemne rytuały wieczorne (coś ułatwia zasypianie i łatwo nas relaksuje)
7. aroma- i fitoterapia (napary ziołowe, suplementy diety o działaniu uspokajającym jak rumianek, melisa, waleriana, a także olejki eteryczne do dyfuzji czy masowania; możesz też posłużyć się mieszanką olejków eterycznych)

Niektórzy chwalą sobie też produkty konopne jak tzw. olejek CBD na sen. Produkty konopne mogą bardzo dobrze komponować się z olejkami eterycznymi. W końcu konopie to też rośliny aromatyczne 🙂 Są aromaterapeuci, którzy łączą w swojej praktyce wyizolowane z konopi związki chemiczne z olejkami eterycznymi, które naturalnie zawierają terpeny, a nawet kannabinoidy. Więcej na ten temat dowiesz się z opisu olejku copaiba. Natomiast sam olejek konopny na sen nie jest szczególnie polecany ani popularny w fito- czy aromaterapii. Przez olejek konopny rozumiem tu olejek eteryczny destylowany z konopi.

Co na sen – nie tylko aromaterapia i masaż aromaterapeutyczny

Problemy ze spaniem mogą być objawem towarzyszącym innym chorobom. Na przykład depresji, zaburzeniom lękowym czy przewlekłemu bólowi. Mogą być też odrębnym problemem zdrowotnym, ale i współwystępować z innymi zaburzeniami. Problemów tych nie należy lekceważyć, gdyż mogą być bardzo niebezpieczne dla życia i zdrowia (bezdech senny, obniżenie odporności) i konieczna jest odpowiednia diagnostyka oraz wdrożenie leczenia.

W zależności od tego, co w naszym przypadku powoduje problemy ze snem, możemy wdrożyć aromaterapię jako metodę komplementarną. Czy to dla relaksu, poprawy nastroju, złagodzenia bólu czy problemów trawiennych. Może ona towarzyszyć innym metodom jak na przykład:

1. dietoterapia (otyłość może nasilać problemy ze snem, zwłaszcza bezdech senny)
2. psychoterapia, doradztwo (warto zwrócić się po pomoc, jeśli problemem są używki)
3. aktywność fizyczna
4. terapia układu ruchu (fizjoterapia, w tym stomatologiczna), ćwiczenia oddechowe
5. deprywacja snu (m.in. ta metoda jest omówiona w książce „Fast Asleep„, ale badania na PubMedzie też są dostępne;-))
6. medytacja, relaksacja np. trening Jacobsona

Oczywiście czasami niezbędne jest leczenie farmakologiczne i tabletki na bezsenność, interwencja stomatologiczna czy terapia CPAP, a zastosowanie olejków eterycznych należy skonsultować ze specjalistą.

Co zrobić, jeśli Twoim problemem jest za szybkie zasypianie?

Masz wrażenie, że zasypiasz na siedząco, a nawet… zasypiasz na stojąco? Zasypiasz w ciągu dnia, a potem nie wysypiasz się w nocy? Skonsultuj się ze specjalistą i poszukaj przyczyny. Jeśli zdecydujesz się włączyć też aromaterapię, to na koniec kilka olejków, które uważa się za pobudzające, dodające energii, wspierające koncentrację i pamięć:

1. olejek rozmarynowy, a także olejek eukaliptusowy i jego liczne zamienniki!
2. olejek mięty pieprzowej
3. grejpfrut różowy

Recepturę mieszanki na dodanie energii przebadaną klinicznie znajdziesz we wpisie: Olejki eteryczne w chorobach autoimmunologicznych.